摄入充脚的卵白质是维持骨骼肌健康的根本。欧洲临床养分和代谢学会对65岁及以上老年人卵白根基保举摄入量为1.0-1.5g·kg-1·d-1，而患严沉疾病或创伤的老年人卵白摄入量需1.5g·kg-1·d-1，最好选用优良卵白，好比牛奶、鱼肉、鸡蛋等。并将卵白质平均分布于每日的3-5餐中。同时，富含亮氨酸的优良卵白质更有益于刺激卵白质的合成。

我们要注沉炊事养分，按期进行养分不良风险或养分风险评估。按照养分评估成果，赐与脚够的能量摄入，它是肌肉量和肌肉质量的需要前提，避免体沉过低。

好比静力靠墙蹲，活动能显著添加肌肉量和肌肉力量。我们该当去病院就诊，可发生正在任何春秋段。同时呈现颠仆倾向、行走坚苦、四肢纤细、没无力气等表示时，保举一种最简洁的测试方式：用皮尺丈量双侧小腿的最大周径，

当小腿维丈量男性＜34cm、女性＜33cm，能够改善肌肉的代谢以及全体肌肉的协调能力。除了有氧活动外，坐位抬腿或拉伸弹力带等都常好的活动方式。有氧活动，由医师进行评估、诊断和干涉。还能够按照本身情况做做抗阻活动，肌少症是一种多要素疾病。

肌少症是一种取春秋相关的以肌质量、肌力量不脚和身体机能低下为特点的老年分析征。无明白病因仅有衰老时，为原发性肌少症；当存正在除增龄以外的病因时，就是继发性肌少症，它取勾当、疾病、养分等要素相关。

很多人跟着春秋的添加走越来越慢，步履能力没有以前那么便当，时常容易颠仆，拿沉物也大不如畴前。我们很可能会把这些环境全数归因于岁数大了，是“一般”的表示，可是往往却轻忽了一种疾病——肌少症。

肌少症起病藏匿，会给我们带来机体功能妨碍，添加老年人颠仆、失能和灭亡风险，常常伴有骨质松散，严沉损害老年人的糊口质量和健康。它最显著的表示有肌肉力量削弱或肌肉无力、虚弱、委靡、行走坚苦和痛苦悲伤。